Glavni stilovi

Hatha — sporiji, fokus na osnovne poze i disanje, idealan za početnike.

Vinyasa — dinamičniji, povezuje poze sa pokretom, više kardio.

Yin — duge poze (3-5 min), duboko istezanje vezivnog tkiva.

Ashtanga — strukturirana sekvenca, intenzivan, za napredne.

Restorativna — duboko opuštanje sa rekvizitima, dobra za stres.

Osnovne poze

Pas okrenut nadole (downward dog) — osnovna poza za istezanje celog tela.

Planka — snaga jezgra i ramena.

Dete (child pose) — pauza i opuštanje.

Ratnik I i II (warrior) — snaga nogu, otvaranje kukova.

Stabilna planinska poza (mountain) — držanje i osvešćenost.

Oprema

Prostirka — 30-80 EUR za kvalitetnu. Najvažnija stavka.

Blokovi (2 kom) i kaiš — pomažu početnicima da dosegnu poze.

Udobna odeća — fleksibilna, ne preširoka da ne smeta.

Bos — yoga se radi bos.

Aplikacija ili YouTube kanal za vežbanje kući (Yoga with Adriene).

Plan za početnike

Prva nedelja — 2-3x po 15-20 min, fokus na disanje i osnovne poze.

Druga-treća nedelja — 3-4x po 30 min, dodavanje balansa.

Mesec dana — uvođenje vinyasa elemenata.

Posle 6-8 nedelja — vidiš značajno bolju fleksibilnost i držanje.

Pet grešaka

Forsiranje kroz bol — yoga uči slušanju tela, ne preživaljavanju.

Poređenje sa drugima — svako telo ima drugačije granice.

Preskakanje disanja — disanje je suština prakse.

Bez konzistentnosti — 15 min dnevno bolje od 2h jednom nedeljno.

Zanemarivanje finalne relaksacije (savasana) — najvažniji deo.

FAQ

Najčešća pitanja